Suvremeni stil života uvelike remeti san:
Kasno{0}}noćna ekspozicija zaslona (plavo svjetlo)
Nepravilan raspored spavanja
Kratko trajanje sna
Čak i 1 tjedan lošeg sna može značajno smanjiti testosteron.
Zašto:
Testosteron se uglavnom proizvodi tijekom ciklusa dubokog sna
Veliki stres i preopterećenje kortizolom
Stalni stres od:
Radni pritisak
Financijski stres
Preopterećenost informacijama
Dovodi do visokog kortizola, koji izravno potiskuje testosteron.
Kortizol i testosteron rade poput klackalice:
Kad jedan ide gore, drugi se spušta.
Sjedilački način života
Moderan život=dugi sati sjedenja:
Uredski rad
Vožnja
Vrijeme ispred ekrana
Učinci:
Smanjena stimulacija mišića
Niža osjetljivost na inzulin
Smanjena signalizacija testosterona
Višak tjelesne masti (osobito visceralne masti)
Više razine masti povećavaju:
Aktivnost enzima aromataze
Pretvorba testosterona → estrogena
Ovo je jedan od najjačih bioloških supresora.
Loša kvaliteta prehrane
Uobičajeni moderni problemi:
Ultra{0}}prerađena hrana
Visoki unos šećera
Niska potrošnja zdravih masti
Nedostatak hranjivih tvari (cink, vitamin D, magnezij)
Za proizvodnju hormona potreban je kolesterol + mikronutrijenti.
Kemikalije koje poremećuju endokrini sustav (EDC)
Moderna izloženost uključuje:
Plastika (BPA, ftalati)
Pesticidi
Industrijske kemikalije
Neki proizvodi za osobnu njegu
Oni mogu ometati signalizaciju i proizvodnju hormona tijekom vremena.
Pretjerana stimulacija i preopterećenje dopaminom
Konstanta:
Društveni mediji
Konzumacija pornografije
Instant nagrade
Može neizravno utjecati na:
sustavi motivacije
regulacija spolnih hormona
osjetljivost na libido
Starenje + poboljšanje načina života
Prirodni testosteron opada ~1% godišnje nakon 30-35, ali:
Moderne navike značajno ubrzavaju taj pad.