1. Namirnice koje se preporuča jesti više
1. Uzmite više vlakana.
Jetra izbacuje estrogen u žučne kiseline, koje putuju kroz crijeva tijekom probave. Dijetalna vlakna mogu pomoći u izbacivanju estrogena iz žuči. Hrana bogata vlaknima uključuje voće, povrće i cjelovite žitarice.
2. Jedite više namirnica koje sadrže polifenole:
Polifenoli su tvari ekstrahirane iz biljaka. Trenutna istraživanja pokazuju da pomažu smanjiti razinu estrogena u krvi. [Lanene sjemenke su posebno korisne. Osim polifenola, sadrže i lignane koji suzbijaju djelovanje estrogena u tijelu i utječu na proizvodnju estrogena. No, i same sadrže fitoestrogene, pa ih nemojte previše uzimati.
Druge sjemenke poput chia i sezama imaju slične blagotvorne učinke.
Mnoge neprerađene žitarice također sadrže velike količine polifenola. Korisne cjelovite žitarice uključuju pšenicu, zob, raž, kukuruz, rižu, razne žitarice i ječam.
3. Jedite hranu koja sadrži sumpor.
Sumpor uklanja tvari koje oštećuju jetru i pomaže u detoksikaciji jetre i povećava njezinu učinkovitost. Budući da je jetra odgovorna za metaboliziranje i razgradnju estrogena u tijelu, održavanje zdrave jetre može pomoći u smanjenju estrogena.
Hrana koja sadrži sumpor uključuje luk, zeleno lisnato povrće, češnjak, žumanjke i agrume.
4. Jedite više križanog povrća.
Sadrže mnogo fitokemikalija koje u tijelu blokiraju proizvodnju estrogena.
Korisno povrće iz skupine Cruciferaes uključuje brokulu, cvjetaču, prokulicu, bok choy, zelenu ljusku, lišće kelja, repu i rutabagas.
5. Jedite više gljiva.
Mnoge gljive pomažu inhibirati proizvodnju aromataze u tijelu. Potonji pretvara androgene u estrogene. Samo konzumiranje više gljiva može smanjiti ovaj proces pretvorbe i smanjiti razinu estrogena u vašem tijelu. [
Korisne vrste gljiva uključuju shiitake, portobello, crimini i baby button. moram! Shiitake gljive su one koje često viđamo, samo jedite više.
6. Jedite crveno grožđe.
Kožice crvenog grožđa sadrže resveratrol, a sjemenke proantocijanidine. Poznato je da obje ove kemikalije blokiraju proizvodnju estrogena.
Trebali biste jesti crveno grožđe sa sjemenkama umjesto sorti bez sjemenki, jer sjemenke i kora blokiraju proizvodnju estrogena.
7. Uzimajte odgovarajuće vitaminske dodatke.
Vitamini i minerali pomažu tijelu da preradi estrogen. Mudro je uzimati dodatke prehrani, ali ne treba se u potpunosti pouzdati u njih.
Uzmite dodatak folne kiseline od 1 mg s vitaminom B-kompleksa za poboljšanje funkcije jetre. Posebno su korisni ako alkohol pijete redovito ili neredovito.
Bakterijska neravnoteža može utjecati na izlučivanje estrogena iz tijela. Probiotici mogu pomoći u ravnoteži flore probavnog trakta. Uzimajte 1,5 milijardi kolonijskih jedinica probiotika dnevno. Probiotike je potrebno čuvati u hladnjaku i uzimati 1 ili 2 puta dnevno na prazan želudac.
Razmislite o uzimanju dodataka vlaknima kako biste povećali unos dijetalnih vlakana.
Također je dobra ideja svakodnevno uzimati standardni multivitamin. Ovi dodaci sadrže cink, magnezij, vitamin B6 i druge hranjive tvari. Pomažu tijelu da se razgradi i izbaci estrogen.
Ok, reci što da jedeš, mora da postoji nešto što ne možeš jesti, idemo dalje
Drugo, preporučena hrana jesti manje
1. Pijte manje alkohola.
Estrogen se metabolizira i filtrira u jetri, a velike količine alkohola mogu smanjiti funkciju jetre. Kako funkcija jetre opada, razina estrogena raste.
Ako vam je estrogen visok, ograničite se na 1 piće dnevno ili manje. Ako već imate previše estrogena, potpuno prestanite piti.
2. Smanjite kofein, masnoće i šećer
Ove tvari će povećati estrogen u tijelu, pokušajte jesti ovu hranu što je manje moguće.
Na primjer, čak i samo 1 šalica obične kave može povećati estrogen u tijelu. Ispijanje 4 šalice dnevno povećava estrogen u tijelu za oko 70 posto.
3, nemojte jesti nefermentirane proizvode od soje.
Soja sadrži biljne spojeve zvane "izoflavoni" koji djeluju poput estrogena. Dakle, ako su vam razine estrogena već visoke, konzumacija nefermentiranih proizvoda od soje može pogoršati učinke estrogena.
Nefermentirani sojini proizvodi uključuju tofu i sojino mlijeko.
3. Promijenite način treninga
1. Dekompresija.
Kako bi se nosilo sa stresom, tijelo pretvara velike količine testosterona i progesterona u kortizol, hormon stresa. Nusprodukt ovog procesa je višak estrogena. Trening visokog intenziteta veliki je pritisak na tijelo, stoga vrijeme treninga treba primjereno skratiti, a stvarno vrijeme treninga ne bi smjelo prelaziti 1,5 sat.
2. Spavajte dovoljno.
Loše navike spavanja mogu smanjiti količinu melatonina u tijelu. Melatonin štiti tijelo od dobivanja previše estrogena, pa ako melatonin padne, estrogen raste.
Pokušajte spavati 7 do 8 sati svake noći.
Kada spavate, pobrinite se da soba bude što tamnija. Studije su pokazale da mračna soba može dovesti do dubljeg, dubljeg sna, što zauzvrat proizvodi više melatonina.
3. Izbjegavajte stvari koje sadrže toksine.
Osobito određena plastika i kozmetika sadrže imitaciju estrogena. Ako ste stalno izloženi tim stvarima, ti estrogeni mogu ući u tijelo.
Mirisi i mirisni proizvodi mogu biti štetni, a mnoge toaletne potrepštine sadrže štetne parabene.
Plastične boce i čaše mogu vas izložiti štetnim ftalatima.
Metalne limenke mogu sadržavati velike količine propana na bazi bisfenola (BPA) koji mijenjaju hormone.
Plinovi iz izbjeljivača i jakih kemijskih sredstava za čišćenje također mogu negativno utjecati na hormone.
To je zapravo vrlo lako reći, ali zapravo je jako teško to u potpunosti učiniti u životu. Potrudi se, gvožđe staro, otkad si kročio na prugu, ovo je put bez povratka.