Različiti proteinski proizvodi na tržištu, tako da mnogi ljudi blistavi, u velikom broju zdravstvenih legendi i oglašavanja divljeg praska, mnogi ljudi su počeli jesti jaje u prahu. Da li na kraju ipak trebamo jesti proteinski prah? Prije nego donesete odluku, najprije shvatite neke od zabluda o proteinskom prahu i proteinima.
Mit 1: Proteini se mogu dobiti jedino mesom
Mnogi ljudi misle da samo meso ima bjelančevine, a neki misle da meso lakše jede masnoću, jede manje mesa, potrebno je jesti više jaja u prahu. U stvari, mnoge biljne hrane također sadrže bjelančevine, kao što je pola kilograma proteina riže oko 20 grama, 22 tofu sadrži oko 18 grama proteina.
Mit 2: Jedenje proteina u prahu može izgubiti težinu
"High-protein metoda mršavljenja" je vrlo popularan, mnogi ljudi također vjeruju. Ova metoda mršavljenja zagovara da ljudi jedu samo proteinske namirnice kao što je bjelancevit prah, ne jedu masnoću i šećer, kako bi postigli cilj mršavljenja. Zapravo, tjelesni dobitak na težini uglavnom je posljedica manje potrošnje energije, što dovodi do energije pohranjene u tijelu. Dakle, da izgubite težinu, najosnovnija stvar je povećati potrošnju energije, smanjiti unos energije.
"Visoka proteinska dijeta" još uvijek mora jesti, a hrana s visokim sadržajem proteina koja zagovara također sadrži energiju. Ako proteinski prah pojede previše, prekomjerni proteini će se pretvoriti u masnoću, u tjelesnu masnoću.
Mit 3: Jedenje više proteina u prahu može učiniti vaše tijelo jačim
Svatko želi imati čvrstu figuru.
Mnogi ljudi misle da konzumiranje proteina u prahu može potaknuti duge mišiće, učiniti ljude jačima, sa zavidnom osmokartnom abs. U stvari, kameni mišići i jaka tjelesna građa uz potrebu za adekvatnom prehranom, nakon svega, trebaju akumulirati akumulirane vježbe. Nemoguće je imati snažnu tjelesnu strukturu jednostavno jedenjem, jedenjem samo proteina u prahu, a ne vježbanjem.
Mit 4: Jedenje proteina u prahu može poboljšati imunitet
Mit 5: Jedenje proteina u prahu može porasti i postati pametno
Trebamo li zaista jesti proteinski prah?
Najnoviji unos hrane (DRIS) u prehrani preporučuje da odrasle žene dnevno konzumiraju 55 grama proteina, u usporedbi s 65 grama za muškarce. Normalno jelo je u osnovi lako zadovoljiti potražnju.
Istraživanje također pokazuje da je prosječan unos proteina kineskih stanovnika u osnovi dosegao preporučenu količinu države, a velika većina stanovnika nema problem nedovoljne količine proteina. Dakle, kao zdrava odrasla osoba, sve dok je svakodnevno održavanje normalne i razumne prehrane, neće biti nedostatka proteina, i ne treba jesti dodatni jaje u prahu. Ako možete dobiti proteine iz hrane koliko god je to moguće, nema potrebe da jedete jaje u prahu.